Merasa lemas terus menerus bisa menjadi keluhan yang sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasanya seperti memiliki baterai yang selalu rendah, membuat sulit untuk berkonsentrasi, bersemangat, atau sekadar menyelesaikan tugas-tugas rutin. Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab kelelahan kronis ini, mulai dari gaya hidup hingga kondisi medis tertentu. Memahami akar permasalahannya adalah langkah pertama untuk mendapatkan kembali energi dan vitalitas Anda.
Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memperbaiki diri dan memulihkan energi. Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur (rata-rata 7-9 jam per malam untuk orang dewasa) atau kualitas tidur Anda buruk, tubuh tidak akan memiliki kesempatan untuk benar-benar beristirahat. Gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, atau bahkan kebiasaan tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan rasa lemas yang konstan. Kurang tidur memengaruhi fungsi kognitif, suasana hati, dan tingkat energi secara keseluruhan.
Apa yang Anda makan sangat memengaruhi tingkat energi Anda. Diet yang tinggi gula olahan, karbohidrat sederhana, dan makanan cepat saji dapat menyebabkan lonjakan energi yang diikuti oleh penurunan drastis, membuat Anda merasa lesu. Kekurangan nutrisi penting seperti zat besi, vitamin B12, vitamin D, atau magnesium juga dapat berkontribusi pada rasa lemas. Anemia defisiensi besi, misalnya, adalah penyebab umum kelelahan pada wanita. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.
Paradoksnya, kurang bergerak justru bisa membuat Anda merasa lebih lelah. Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat jantung dan paru-paru, serta meningkatkan kualitas tidur. Ketika Anda jarang berolahraga, tubuh menjadi kurang efisien dalam menggunakan energi dan bisa terasa lebih berat. Memulai program olahraga ringan secara bertahap dapat membantu meningkatkan stamina dan mengurangi rasa lemas.
Stres yang berkepanjangan dapat menguras energi fisik dan mental. Tubuh yang terus-menerus dalam mode "lawan atau lari" akan mengeluarkan hormon stres seperti kortisol, yang jika terus-menerus tinggi dapat menyebabkan kelelahan. Selain itu, kondisi kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan seringkali disertai dengan gejala kelelahan yang signifikan. Perasaan putus asa, kehilangan minat, dan sulit berkonsentrasi adalah tanda-tanda yang bisa menyertai kelelahan fisik.
Bahkan sedikit dehidrasi dapat memengaruhi tingkat energi dan fungsi kognitif Anda. Air sangat penting untuk semua proses tubuh, termasuk metabolisme energi. Jika Anda tidak minum cukup air sepanjang hari, Anda mungkin akan merasa pusing, lemas, dan sulit berpikir jernih.
Jika rasa lemas Anda berlangsung lama dan tidak membaik dengan perubahan gaya hidup, penting untuk memeriksakan diri ke dokter. Ada berbagai kondisi medis yang bisa menjadi penyebab, di antaranya:
Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut bersamaan dengan rasa lemas, segera konsultasikan dengan profesional medis:
Mengidentifikasi penyebab badan lemas terus menerus adalah langkah krusial. Dokter dapat melakukan pemeriksaan fisik, tes darah, atau tes lainnya untuk menyingkirkan kemungkinan kondisi medis serius. Dengan diagnosis yang tepat, Anda dapat menerima perawatan yang sesuai dan mulai merasa lebih baik. Jangan abaikan sinyal tubuh Anda. Mengembalikan energi Anda adalah investasi penting untuk kualitas hidup yang lebih baik.