Sering merasa kepala berdenyut atau terasa berat, terutama saat matahari mulai meninggi dan aktivitas mulai ramai? Pusing di siang hari adalah keluhan umum yang dialami banyak orang. Sensasi ini bisa sangat mengganggu produktivitas dan kenyamanan, membuat tugas sehari-hari terasa jauh lebih berat.
Penyebab pusing di siang hari bisa sangat beragam, mulai dari faktor gaya hidup hingga kondisi medis tertentu. Penting untuk mengenali pemicu yang paling mungkin terjadi pada diri Anda agar bisa menemukan solusi yang tepat.
Ini adalah salah satu penyebab paling umum dan sering diabaikan. Saat tubuh kekurangan cairan, volume darah dapat menurun, menyebabkan tekanan darah turun dan pasokan oksigen ke otak berkurang. Gejalanya tidak hanya pusing, tetapi juga bisa berupa mulut kering, lemas, dan urin berwarna gelap.
Tidur yang tidak cukup atau terfragmentasi dapat memengaruhi fungsi kognitif dan menyebabkan rasa lelah serta pusing. Tubuh membutuhkan istirahat yang cukup untuk memperbaiki diri dan memulihkan energi. Kurang tidur bisa membuat otak bekerja lebih keras saat bangun, memicu sakit kepala atau pusing.
Melewatkan waktu makan atau mengonsumsi makanan yang tinggi gula namun rendah serat dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan drastis kadar gula darah. Ketika gula darah turun terlalu rendah, otak tidak mendapatkan energi yang cukup, yang dapat bermanifestasi sebagai pusing, gemetar, dan lemas.
Tekanan mental, baik dari pekerjaan, hubungan, atau masalah pribadi, dapat memicu sakit kepala tegang (tension headache) atau bahkan migrain. Pelepasan hormon stres seperti kortisol dapat memengaruhi aliran darah dan menyebabkan ketegangan pada otot leher dan kepala.
Terlalu lama menatap layar komputer, ponsel, atau terpapar cahaya matahari yang sangat terang bisa menyebabkan mata lelah dan memicu sakit kepala, sering disebut sebagai sakit kepala akibat ketegangan mata atau komputer (computer vision syndrome).
Baik tekanan darah tinggi (hipertensi) maupun rendah (hipotensi) bisa menjadi penyebab pusing. Pada kasus hipertensi, tekanan tinggi pada pembuluh darah di otak bisa menyebabkan sakit kepala. Sementara itu, hipotensi menyebabkan penurunan aliran darah ke otak.
Kekurangan sel darah merah atau hemoglobin dapat mengurangi kapasitas darah untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak. Hal ini bisa menyebabkan rasa lemas, pucat, dan pusing.
Meskipun kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, konsumsi berlebih dapat menyebabkan dehidrasi sebagai efek sampingnya, yang kemudian memicu pusing. Alkohol juga merupakan diuretik yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Peradangan pada sinus dapat menyebabkan tekanan di area wajah dan kepala, yang sering dirasakan sebagai pusing atau sakit kepala yang memburuk saat membungkuk.
Pastikan Anda mengonsumsi air putih secara teratur sepanjang hari. Jangan menunggu sampai haus. Bawalah botol minum dan sesekali teguklah.
Jangan melewatkan sarapan dan makan siang. Pilih makanan yang seimbang, kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks untuk menjaga kadar gula darah stabil.
Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten, hindari layar gadget sebelum tidur, dan pastikan kamar tidur Anda nyaman dan gelap.
Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan, mendengarkan musik, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
Atur jeda istirahat setiap 20-30 menit saat menggunakan perangkat digital. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek berjarak 20 kaki selama 20 detik. Pastikan pencahayaan ruangan memadai.
Jika Anda mengonsumsi kafein atau alkohol, lakukan secara moderat dan imbangi dengan minum air putih yang cukup.
Jika pusing sering terjadi dan disertai gejala lain, konsultasikan dengan dokter untuk memeriksakan tekanan darah, kadar gula darah, dan kemungkinan anemia.
Postur yang buruk, terutama saat duduk lama, dapat menyebabkan ketegangan otot leher dan bahu yang bisa memicu pusing.
Jika pusing yang Anda alami terasa parah, sering terjadi, atau disertai gejala lain seperti demam, leher kaku, penglihatan kabur, atau kelemahan mendadak, segera periksakan diri ke dokter. Pusing bisa menjadi indikator dari kondisi medis yang lebih serius.