Perasaan lemas dan mengantuk adalah keluhan umum yang dialami banyak orang. Kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, menurunkan produktivitas, dan memengaruhi kualitas hidup. Munculnya rasa lemas dan kantuk yang berlebihan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari gaya hidup hingga kondisi medis tertentu. Memahami akar permasalahannya adalah langkah awal untuk menemukan solusi yang tepat.
Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin merasa lemas dan terus-menerus mengantuk. Berikut adalah beberapa penyebab paling umum yang perlu Anda ketahui:
Ini adalah penyebab paling jelas dari rasa lemas dan mengantuk. Kebutuhan tidur setiap orang bervariasi, namun rata-rata orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Kurang tidur tidak hanya membuat Anda merasa lelah, tetapi juga memengaruhi fungsi kognitif, suasana hati, dan kesehatan fisik secara keseluruhan. Kualitas tidur sama pentingnya dengan kuantitasnya. Tidur yang terputus-putus atau tidak nyenyak juga dapat menyebabkan kelelahan.
Bahkan dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan energi. Air sangat penting untuk semua fungsi tubuh, termasuk menjaga aliran darah, mengatur suhu tubuh, dan mengangkut nutrisi. Ketika tubuh kekurangan cairan, organ-organ harus bekerja lebih keras, yang dapat menimbulkan rasa lemas.
Apa yang Anda makan memiliki dampak besar pada tingkat energi Anda. Makanan tinggi gula olahan dan karbohidrat sederhana dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan drastis, membuat Anda merasa lesu. Sebaliknya, pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh dapat memberikan energi yang stabil sepanjang hari. Kekurangan nutrisi penting seperti zat besi, vitamin B12, atau magnesium juga dapat berkontribusi pada rasa lemas.
Meskipun terdengar kontradiktif, kurang berolahraga justru bisa membuat Anda merasa lebih lemas. Aktivitas fisik secara teratur membantu meningkatkan aliran darah, memperkuat jantung, dan meningkatkan kualitas tidur. Ketika Anda tidak aktif, otot-otot bisa menjadi lemah dan tubuh menjadi kurang efisien dalam menggunakan energi.
Stres kronis dapat menguras energi fisik dan mental Anda. Tubuh yang terus-menerus dalam kondisi "fight or flight" memproduksi hormon stres seperti kortisol, yang jika berlebihan dapat menyebabkan kelelahan. Kecemasan juga seringkali disertai dengan gangguan tidur, yang semakin memperburuk rasa lelah.
Rasa lemas dan mengantuk yang persisten juga bisa menjadi gejala dari kondisi medis yang mendasarinya. Beberapa contohnya meliputi:
Beberapa jenis obat, seperti antihistamin, obat penenang, atau obat penurun tekanan darah, dapat memiliki efek samping berupa rasa kantuk dan lemas. Jika Anda baru saja memulai pengobatan baru dan merasakan perubahan ini, konsultasikan dengan dokter Anda.
Jika rasa lemas dan mengantuk Anda sangat parah, berlangsung lama, atau disertai dengan gejala lain seperti penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, demam persisten, nyeri dada, sesak napas, atau perubahan suasana hati yang drastis, sangat penting untuk segera mencari pertolongan medis. Dokter dapat melakukan pemeriksaan dan tes yang diperlukan untuk mendiagnosis penyebabnya dan memberikan penanganan yang sesuai.
Jangan abaikan sinyal tubuh Anda. Jika Anda terus-menerus merasa lemas dan mengantuk, pertimbangkan untuk mengevaluasi gaya hidup Anda atau berkonsultasi dengan profesional medis.