Merasa badan lemas dan berat adalah keluhan yang sangat umum dialami oleh banyak orang di berbagai usia. Kondisi ini bisa muncul kapan saja, baik di pagi hari saat bangun tidur, di tengah hari setelah beraktivitas, maupun menjelang sore. Perasaan ini seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari, menurunkan produktivitas, dan memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan. Jika Anda sering merasa seperti ini, penting untuk memahami potensi penyebabnya agar dapat diatasi dengan tepat.
Ada berbagai faktor yang bisa memicu rasa lemas dan berat pada tubuh. Beberapa yang paling sering ditemui antara lain:
Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Kurang tidur, baik dari segi kuantitas maupun kualitas, akan membuat tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan kelelahan yang dirasakan sebagai rasa lemas dan berat di seluruh tubuh. Kebiasaan begadang, jadwal tidur yang tidak teratur, atau gangguan tidur seperti insomnia adalah beberapa contoh penyebab kurang tidur.
Air sangat penting untuk semua fungsi tubuh. Ketika tubuh kekurangan cairan (dehidrasi), aliran darah bisa berkurang, oksigenasi ke organ-organ tubuh menurun, dan proses metabolisme melambat. Gejala dehidrasi yang umum meliputi rasa haus, mulut kering, sakit kepala, dan tentu saja, rasa lemas serta berat pada badan. Minum air yang cukup sepanjang hari adalah cara sederhana namun efektif untuk mencegah hal ini.
Apa yang kita makan memiliki dampak langsung pada tingkat energi kita. Mengonsumsi makanan tinggi gula, karbohidrat olahan, dan lemak jenuh dapat menyebabkan lonjakan energi diikuti oleh penurunan drastis (sugar crash), membuat Anda merasa lemas dan lesu. Sebaliknya, pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh akan menyediakan energi yang stabil sepanjang hari. Kekurangan nutrisi penting seperti zat besi, vitamin B12, atau magnesium juga bisa menjadi penyebab kelelahan.
Meskipun terdengar kontradiktif, kurang bergerak justru bisa membuat Anda merasa lebih lemas. Gaya hidup sedentari atau kurangnya aktivitas fisik dapat menurunkan stamina dan kekuatan otot. Tubuh yang tidak terbiasa bergerak akan merasa cepat lelah saat melakukan aktivitas, yang kemudian dipersepsikan sebagai rasa lemas dan berat.
Stres kronis dapat menguras energi fisik dan mental. Hormon stres seperti kortisol dapat memengaruhi berbagai sistem tubuh, termasuk sistem energi. Kecemasan dan depresi juga seringkali disertai dengan gejala kelelahan, kehilangan minat pada aktivitas, dan perasaan berat serta tak berdaya. Mengelola stres dan menjaga kesehatan mental sangat krusial.
Rasa lemas dan berat badan yang persisten juga bisa menjadi gejala dari kondisi medis yang mendasarinya, seperti:
Jika rasa lemas dan berat badan Anda berlangsung lama atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Meskipun rasa lemas dan berat badan seringkali disebabkan oleh faktor gaya hidup yang bisa diubah, ada beberapa situasi di mana Anda harus segera mencari pertolongan medis:
Untuk mengatasi rasa lemas dan berat badan, perhatikan hal-hal berikut:
Tubuh kita seringkali memberikan sinyal ketika ada sesuatu yang tidak beres. Dengarkan sinyal tersebut dan ambil langkah-langkah yang diperlukan untuk kembali merasa bugar dan berenergi.