Ilustrasi Peringatan Kesehatan
Masa menstruasi, atau haid, adalah siklus bulanan alami bagi wanita. Meskipun merupakan bagian dari kehidupan reproduksi yang sehat, banyak wanita mengalami berbagai ketidaknyamanan fisik dan emosional selama periode ini. Salah satu keluhan yang paling umum adalah rasa lemas atau kekurangan energi yang signifikan. Mengapa badan terasa lemas saat haid? Mari kita telusuri berbagai faktor penyebabnya.
Penyebab utama rasa lemas saat haid adalah fluktuasi hormon yang terjadi dalam tubuh. Selama siklus menstruasi, kadar hormon estrogen dan progesteron mengalami naik turun. Menjelang akhir siklus dan saat menstruasi dimulai, kadar kedua hormon ini menurun drastis. Penurunan progesteron, misalnya, dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat energi. Selain itu, perubahan ini dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan cara tubuh memproses energi, yang berujung pada rasa lelah dan lemas.
Setiap bulan, wanita kehilangan darah melalui vagina sebagai bagian dari proses menstruasi. Bagi sebagian wanita, kehilangan darah ini bisa cukup banyak dan berlangsung selama beberapa hari. Kehilangan darah yang berlebihan dapat menyebabkan penurunan kadar zat besi dalam tubuh. Zat besi sangat penting untuk produksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat berkembang menjadi anemia defisiensi besi, kondisi yang secara langsung menyebabkan rasa lemas, kelelahan, dan kurangnya energi.
Nyeri haid, kram perut, perubahan suasana hati, dan bahkan keinginan untuk buang air kecil lebih sering dapat mengganggu kualitas tidur. Ketika tidur tidak nyenyak atau terputus-putus, tubuh tidak memiliki kesempatan yang cukup untuk memulihkan diri. Kurang tidur kronis adalah penyebab langsung dari rasa lemas dan penurunan fungsi kognitif di siang hari. Beberapa wanita juga mungkin mengalami kesulitan untuk tertidur karena rasa tidak nyaman yang terkait dengan menstruasi.
Selama haid, banyak wanita mengalami perubahan nafsu makan. Beberapa mungkin merasa kurang nafsu makan, sementara yang lain justru menginginkan makanan manis atau berkalori tinggi. Jika asupan makanan tidak seimbang atau kurang bergizi, tubuh akan kesulitan mendapatkan energi yang dibutuhkan. Kekurangan nutrisi penting seperti zat besi, vitamin B12, dan magnesium dapat memperburuk rasa lemas. Mengonsumsi makanan olahan dan tinggi gula juga dapat menyebabkan lonjakan energi singkat yang diikuti oleh penurunan energi yang drastis, membuat Anda merasa lebih lemas.
Siklus menstruasi seringkali datang bersamaan dengan peningkatan stres dan kecemasan, terutama bagi wanita yang memiliki sindrom pramenstruasi (PMS) yang parah. Stres emosional dapat menguras energi fisik Anda. Tubuh merespons stres dengan melepaskan hormon seperti kortisol, yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan kelelahan. Perasaan sedih, mudah tersinggung, atau cemas yang dialami selama haid juga dapat berkontribusi pada rasa lemas dan kurang motivasi.
Rasa lemas adalah salah satu gejala umum dari PMS. Selain lemas, PMS dapat meliputi sakit kepala, kembung, perubahan suasana hati, nyeri payudara, dan masalah pencernaan. Gejala-gejala ini, baik secara fisik maupun emosional, dapat membuat Anda merasa sangat tidak berenergi dan lesu.
Meskipun rasa lemas saat haid adalah hal yang umum, ada beberapa cara untuk mengelolanya agar Anda tetap dapat beraktivitas:
Memahami penyebab rasa lemas saat haid adalah langkah pertama untuk mengelolanya. Dengan penyesuaian gaya hidup dan pola makan, Anda dapat mengurangi dampaknya dan merasa lebih baik selama periode menstruasi.