Pernahkah Anda bangun di pagi hari dengan perasaan tidak berenergi, mata terasa berat, dan seluruh tubuh terasa lemas? Rasa lemas dan loyo ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, mengurangi produktivitas, bahkan memengaruhi suasana hati.
Banyak orang mengalami kondisi ini, dan penyebabnya bisa sangat bervariasi. Mulai dari hal-hal sederhana yang bisa diperbaiki dengan perubahan gaya hidup, hingga kondisi medis yang memerlukan perhatian lebih serius. Penting untuk mengenali sinyal tubuh Anda dan memahami apa yang mungkin menjadi akar masalahnya.
Mari kita telusuri beberapa faktor umum yang seringkali menjadi biang keladi dari rasa lemas dan loyo:
Ini mungkin penyebab paling umum dan paling sering diabaikan. Tidur bukan hanya tentang durasi, tetapi juga kualitasnya. Kurang tidur, tidur tidak teratur, atau gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea dapat membuat tubuh tidak dapat memulihkan diri dengan baik. Akibatnya, Anda akan merasa lemas, sulit berkonsentrasi, dan mudah marah di siang hari.
Apa yang Anda makan sangat memengaruhi tingkat energi Anda. Diet yang tinggi gula, makanan olahan, dan rendah nutrisi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan drastis, membuat Anda merasa lemas. Kekurangan vitamin dan mineral penting, seperti zat besi, vitamin B12, dan magnesium, juga dapat berkontribusi pada kelelahan.
Bahkan dehidrasi ringan sekalipun dapat memengaruhi energi dan fungsi kognitif Anda. Air berperan penting dalam hampir setiap fungsi tubuh, termasuk menjaga aliran darah dan mengangkut nutrisi. Jika asupan cairan Anda kurang, tubuh akan bekerja lebih keras, menyebabkan rasa lelah.
Paradoksnya, kurang bergerak justru bisa membuat Anda merasa lebih lemas. Aktivitas fisik secara teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Gaya hidup sedentari membuat tubuh menjadi kurang efisien dalam menggunakan energi.
Stres, baik fisik maupun emosional, dapat menguras energi Anda. Ketika Anda terus-menerus merasa tertekan, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol. Produksi kortisol yang berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan kelelahan kronis, gangguan tidur, dan masalah kesehatan lainnya.
Anemia defisiensi besi adalah kondisi umum di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah sehat untuk membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Gejalanya seringkali adalah kelelahan yang ekstrem, kelemahan, kulit pucat, dan sesak napas. Wanita, terutama mereka yang memiliki menstruasi berat, lebih rentan terhadap kondisi ini.
Kelenjar tiroid menghasilkan hormon yang mengatur metabolisme tubuh. Jika kelenjar tiroid tidak berfungsi dengan baik (hipotiroidisme), metabolisme melambat, menyebabkan gejala seperti kelelahan, penambahan berat badan, dan rasa dingin.
Berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, penyakit ginjal, dan gangguan autoimun juga dapat menyebabkan kelelahan sebagai salah satu gejalanya. Jika rasa lemas Anda persisten dan disertai gejala lain, penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
Menghadapi rasa lemas dan loyo memang tidak menyenangkan. Namun, dengan memahami penyebabnya, Anda bisa mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya:
Merasa lemas dan loyo adalah sinyal dari tubuh Anda bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan. Dengarkan tubuh Anda, identifikasi kemungkinan penyebabnya, dan ambil tindakan yang diperlukan untuk mengembalikan vitalitas Anda.